易感冒体质怎么改善 5个小技巧

相信有些身边有这样的朋友，我们总是在听到他说我又感冒了这类话 ，感觉总是在不停的感冒
，对于这类人群我要提醒的是你可能就属于感冒型体质，以下给大家讲解预防的技巧。

根据美国健康信息网站《Health Line》报导指出 ，下列几项，可能就是让你总是在感冒和快感冒的路上无限轮回的因素!

晒太阳 、多喝水
、勤洗手、多睡觉 、保持快乐!

1. 缺乏维生素D

冬天之所以比较容易感冒
，最大的原因可能是跟维生素D不足有关，由于冬天平均日照时间较短 ，低温气候衣服厚重、全身包紧紧
，更难晒到阳光，缺乏维生素D除了会阻碍骨骼生长 ，根据研究指出
，摄取充足维生素D的人，较不容易出现急性呼吸道感染的症状 ，而缺乏维生素D也会影响到免疫系统机能运作
，

小秘诀/

多晒太阳绝对是帮助身体合成维生素D最简单
、快速的方式，虽然台湾冬天常常是阴雨绵绵 ，但只要把握正中午吃饭时间到户外走动一下
，或是趁好天气的时候出门运动，尽量把握住晒太阳的机会 ，也是折衷的办法喔!

2. 喝太少水

身体各部位器官、组织，都需要充分水分调节
，协助运输矿物质和养分到各处细胞，并保持口腔 、鼻腔
、喉咙湿润 ，以防病毒或细菌直接侵入人体
，人体有60%~70%是水分组成，每天都会从排尿、排汗 、呼吸等管道散失水分 ，所以补充水分是非常重要的
，不过大多数人并不会意识到自己身体缺水，可以从一些小征兆来发觉 ，例如皮肤变干
、浮肿、关节痛 、便秘
、疲劳嗜睡等 。

小秘诀/

建议健康成人每天喝体重X30~40毫升的水
，体重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够，而感冒时如果出现排汗增加、呕吐 、腹泻情形 ，最好就喝到体重X40毫升的水
。

3. 睡眠不足

人体在睡眠的时候是免疫系统修复期间
，会生长细胞激素(Cytokines)，它可以帮助对抗外来病毒 ，但如果长时间睡眠不足，就有可能导致体内细胞激素缺乏
、降低免疫力
，不仅容易感冒，甚至间接还会造成肥胖、心血管疾病 、糖尿病等慢性疾病。

小秘诀/

成人每天须睡7~8小时才足够 ，发育中的青少年或儿童则需要10小时左右的睡眠时间
，另外现代人因为压力、3C成瘾的问题，所以睡眠质量常常受到影响 ，需要提升睡眠质量
，就要记得睡前一小时勿使用电子产品
、以免干扰睡眠 。

4. 不常洗手

吃东西前有清洗双手的习惯吗?别小看这样一个小动作，它很有可能就是让你感冒不断的潜在危机!病从口入 ，而双手又会接触到口
，间接就也让病菌进入到体内，除了小感冒 ，其他会靠飞沫传染的流行性疾病也要特别注意。

小秘诀/

多花个20秒的时间
，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、干洗手产品 、湿纸巾等清洗双手，就能有效阻挡病毒
、细菌感染
。

5. 压力繁重

为什么说压力大的人更容易感冒?主要跟发炎反应有关。慢性压力会造成人体失去对“发炎”反应的调控能力 ，而身体在对抗外来病毒时，免疫细胞就会引发身体的发炎现象
，举凡体温升高、肌肉酸痛 、昏昏欲睡，这些都是因为免疫细胞在受到病毒攻击时 ，会分泌更多“细胞因子 ”
，帮助消灭无时无刻都可能侵入体内的病毒细菌，也就造成感冒的症状加剧 。

小秘诀/

懂得适当调解自身心理压力是现代人非常重要的课题 ，例如规律的运动
，每周3次
、每次30~45分钟的运动，不仅可以增进健康 ，运动还能增加脑内啡(endorphins)
，一种有助于提供人体“正能量
”的化学物质
。另外调整良好作息，12点前入睡也非常重要 ，美国研究指出
，每天平均多睡60~90分钟的人，情绪表现更正面、也更快乐。

准妈妈在冬季的时候 ，应该适量食用富含维生素C的水果和蔬菜，增强机体的免疫能力 。在寒冷的冬季
，还要注意每天开窗通风换气，时间在一到两个小时就可以了
。还需要注意早晚温差过大 ，及时添加衣物来预防感冒。大多数的孕妇容易感冒的原因是身体的抵抗力低
，睡眠时间不充足，过多的食用容易产生内热的食物导致的 。准妈妈在出现感冒以后 ，千万不要自行购买药物
，必须要找专业的医生开具孕妇可以使用的感冒药
。?

一 、富含维生素系c的水果和蔬菜是可以预防感冒的

准妈妈到了冬季，需要食用大量富含维生素C的食物 ，比如说美味多汁的橘子
，酸甜可口的苹果。这些水果都可以提高孕妇对疾病的免疫力，同时还可以湿润孕妇的口腔 ，润滑准妈妈的肠道
，避免准妈妈出现内火过大的情况 。

二
、室内每天要开窗透气，流行感冒时期还需要使用消毒剂消除室内病菌

大多数的准妈妈出现感冒的症状 ，是因为室内有了病毒或者是细菌导致的
。所以准妈妈每天都要记得打开窗户，让新鲜的空气流通进来。值得注意的是
，这个时间不宜超过两个小时，以免在寒冷的冬季室内温度过低 。

三、早晚注意添加衣物 ，在寒冷的冬季要注意保暖

在寒冷的冬季
，早晚温差较大，是极易导致身体感冒的。 从中医的角度来看 ，寒冷容易降低人体的免疫能力
，从而使准妈妈出现感冒的症状
。尤其是在北方，室外的温度经常会下降到零下15度左右 ，孕妇若是出门的话
，必须要裹好羽绒服，戴好围巾和保暖的帽子。千万不要贪图漂亮 ，伤害到肚子里的宝宝 。

那么
，你知道孕妇在感冒的时候，有哪些小窍门可以缓解感冒的症状吗？快来评论区里面说一下吧
。 ?