老年人跌倒的危险因素及如何有效预防？

跌倒是指突发的，不自主的，非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。

据统计，我国65岁以上老年人中，30%—40%的人发生过跌倒，跌倒的最大危害就是发生骨折，好发部位依次为椎体，髋部和前臂远端，其中髋部骨折一年内死亡率为20%-30%，又称为“人生最后一次骨折” ，发生髋部骨折的一跤，也称为“人生最后一跤’。

老年跌倒危险因素有哪些？

1.内在因素：

生理因素：身体机能的衰退，平衡功能，中枢神经系统的功能减退是老年人跌倒的危险因素。

疾病：肌少症，心脑系统疾病导致平衡功能，稳定性，协调性下降。

药物的副作用：精神类药品，心血管药物，降糖药，抗帕金森病药物，多巴胺类药物均可诱发跌倒。

心理因素：沮丧，抑郁，焦虑均可增加跌倒的风险。

2.外在因素：室内灯光昏暗，路面湿滑，通道障碍物，卫生间墙壁没有扶手，室外路面不平整等。

那么老年人该如何预防跌倒发生呢？

1.积极预防骨质疏松症：均衡饮食，摄入适量蛋白质，尤其要注意钙质的补充，多食用富钙食品，建议每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品，多吃一些黑芝麻，海带，虾米，紫菜，鱼类和豆制品，在医生指导下补充钙剂。每天晒晒太阳，促使皮肤产生维生素D，促进钙的骨骼沉积。

2.适当运动：保持良好的生活习惯，每天做一些适合自己的运动，运动可以增加肌肉的含量，预防肌少症，运动还可以预防骨质疏松症，提高身体的协调性和灵活性，减少跌倒的发生。老年人可以选择快走，慢跑，太极拳，八段锦，游泳，骑自行车，有人研究发现：长期骑自行车比散步更有利于预防跌倒；运动要根据自己的身体情况，循序渐进，量力而行，适可而止，长期坚持。

3.跌倒大部分发生在家里，所以家里一定要保持过道的灯光明亮，过道不放置杂物，孩子玩具及时收纳；卫生间墙壁多装一个或几个扶手，衣服和鞋子要宽松合体，老年人洗澡时最好选择坐位，客厅最好不铺地毯，如有地毯，一定要防止地毯卷边绊倒。

4.必要时使用拐杖或助步器：拐杖是老年人的“第三条腿”，使用拐杖和助步器，可有效防止老年的跌倒；另外，尽量不走不平整的路面，行走时不要性急，要把脚步踩稳慢行；高龄老人外出，要有家人陪同。