弯杠卧标准体重：体重在90-110斤之间的属于标准体重人群 。这个体重范围内基本都是对体重和身材要求比较高的，当然继续往下减的难度会增加 ，速度也会变慢 。
小基数：：体重在110-130斤之间的属于小基数人群。小基数人群减的速度会相对慢一些 ，也比较容易进入平台期 。
大基数：体重在130-160斤之间的属于大基数人群 。大基数人群是最好减的，这个阶段掉秤很容易。
超重体重：体重在160-200斤之间的属于超重人群。这个阶段减脂不仅仅是为了好看 ，而是为了健康
暑假减脂的平台期你知道多少
减脂必经的四个阶段
1.启动期
是指刚开始执行减肥方案的一个阶段体重体脂可能是纹丝不动的 ，或者不减反增 。在这个阶段，身体原来的内稳态会开始被打破 。能量天平出现缺口，最终影响到身体的改变 ，而这个改变会有一个滞后性。根据个体差异 ，启动期有长有短 。千万不要放弃，继续坚持！
2.快降期
在启动期一段时间之后内稳态被打破 ，人体就会持续消耗脂肪了 ，在消耗的同时会带走一部分水分，这就是快降期 。体重数字会有较大变化。但是想要真正的看起来痕 ，而不只是体重轻 ，就需要继续坚持减脂哦！塑形粉千万不要停！持续减脂，每日1包塑形粉不要停！
3.平台期
在身体已经完全适应了改变时 ，又会重新建立新的内稳态 。这个过程体重体脂不会像你想象中那样快速下降了 ，想要减肥成功就必须要突破平台期！偶尔来个放纵餐、继续打卡塑形粉，再加点运动和健康饮食平台期也能顺利度过！坚持每日1包塑形粉 ，突破平台期 。
4.巩固期
想要稳固之前的减肥成果 ，避免反弹，这个时期需要节制有度，不能暴饮暴食 ，坚持每天1包塑形粉 ，再养成适量运动的好习惯，等到体脂率稳定后 ，第一波减肥计划就成功啦！好身材需要持续保养 ，让紧致成为常态。
减脂需知必经的四个阶段
正在减肥的你必须掌握避免心态焦虑成功达标
减肥必经四个阶段
一 、启动期
二 、下降期
三、平台期
四 、巩固期
1启动期
启动期即执行减肥方案的前几天，体重可能是纹丝不动 ，可能不减反增加 。因个体差异 ，启动期有长有短，有的会持续一个星期或者更长 ，是因为减肥会改变饮食运动和生活模式 ，身体适应这种变化在时间上有滞后性 。但也有人减肥时不会经历启动期，这也正常。在减肥的启动期 ，原来身体的内稳态会被不断打破 ，身体需要建立一个新的内稳态 。可能会遇到体重增加的现象，这可能是由干饮食 、饮水量的调整，身体的水分含量增加导致 。所以 ，体重非减反增的现象也正常。这种情况 ，您不要着急，更不要轻易放弃 ，坚持一下启动期很快就度过。
2快降期
快降期前后体重的读数会在短时间内发生大的变化 。在启动期 ，内稳态被打破以后，人体就开始持续的消耗和分解脂肪了 ，在消耗脂肪的同时 ，也会带走一部分水分 。快降期主要就是减脂、减水的过程这个期间注意继续每天补充足够水份。
3平台期
平台期，身体已经完全适应了之前的改变 ，内稳态又会重新建立 ，这时运动的不少，也在控制饮食 ，但是体重还会保持一段时间的平衡 。假设你不了解 ，很容易在第一个平台期就放弃了减重计划，恢复到原来的生活状态后，体重又会出现反弹 ，这就是为什么很多人减肥屡战屡败的原因 。要想让体重持续的下降 ，必须坚持度过平台期，迎来第二个新的循环 ，进入新的快降期。平台期、快降期 、平台期 、快降期这个正向循环 ，通过几轮，体重就可以在总体上实现持续的下降 ，身体围度也在下降 。
4巩固期
减脂达到理想状态后 ，身体需要一段时间进行巩固才能建立新的代谢机制 。为了避免减肥反弹的情况，这个时期需要节制有度 ，饮食上不能暴饮暴食 ，慢慢恢复正常饮食，并且坚持运动锻炼的好习惯。身体体重数稳定后 ，巩固期结束 ，漫长的减脂阶段性胜利啦 。
评论列表（3条）
我是娜莱号的签约作者“弯杠卧”
本文概览：标准体重：体重在90-110斤之间的属于标准体重人群。这个体重范围内基本都是对体重和身材要求比较高的，当然继续往下减的难度会增加，速度也会变慢。小基数：：体重在110-130斤...
文章不错《4种不同体重的减脂攻略》内容很有帮助