老年健康讲座活动方案

老年人讲座知识能普及知识，让广大老人提高对生活质量
。下面是我为你精心整理的老年健康讲座活动方案 ，希望对你有帮助!

老年健康讲座活动方案篇1

　一、目的

　通过多种形式的健康 教育 活动
，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术，增强老年人的健康意识和自我保健能力 ，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居 、饮食等
，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素 ，预防疾病
，促进健康，提高生活质量。

　二
、对象

　广州市某两个社区65岁以上老年人各50名

　三、基本原则

　1.坚持科学 、适用 ，突出中医特色

　2.重点突出
，因人施教

　3.广泛参与，形式多样

　四
、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队

　五、活动形式：

　1 、健康教育讲座：自我保健 ，包括起居
、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)

　2.中医技术指导：按摩 、艾灸
、八段锦

　3、多媒体：播放相关视频及音乐指导老人情志养生

　4 、 其它 ： 黑板报 、派发健康宣传小册子
、面对面交流、电话随访等

　六 、讲座内容(暂定)

　1
、老年养生十五常

　2、喝凉茶的宜忌

　3 、冬季药食养生

　4
、煲汤养身体

　5、老年睡眠指导

　6 、家庭足疗养生

　7
、类风湿性关节炎的预防及护理

　8、冠心病的预防及护理

　9 、常用按摩保健穴位

　10
、常见艾灸养生

　11、运动指导之八段锦

　12 、中医情志养生

老年健康讲座活动方案篇2

　一、什么是健康

　健康一词，在古代有强壮
、结实和完整的意思 。 现代健康的定义：1948年
，WHO在其宪章中明确将健康定义为?健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态?
。 纠正对健康的误区 ?40岁前用命换钱 ，40岁后用钱换命?。致英年早逝 。人非机器
，损害难以修复
。 ?有了钱好医好药可请到买到?。最好的医生是自己，最好的药物是时间(自我保健) 。 ?潇洒活一生 ，不必讲究?
。潇洒一时
，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏! ?健康教育是亏本工作? 。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) ?健康教育科学性不强?
。教育学是一门科学 ，健康教育有很多学问。 ?健康教育是少数专业人员的事? 。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素质
，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育

　二 、老年人的生理特点

　1.体表外形改变 须发?变白 ，脱落
、稀疏;?白头搔更 短、浑欲不胜簪?(杜甫 、春望) 皮肤?变薄
，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿?牙龈组织萎缩
、牙齿松动脱落 骨?骨骼肌萎缩 ，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重?随增龄而降低 耳?耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

　2.器官功能下降 视力 、听力?下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量?减少40%?50% 肺活量?减少50%?60% 肾脏?清除功能?减少40%?50% 脑?脑组织萎缩
、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻 、脑血流量减少
、大脑耗氧量?、脑血管阻力?) 胃?胃酸分泌量下降

　3.机体调节控制作用降低 动作 、学习?速度减慢?操作能力?
，反应速度减慢 记忆、认知功能?减弱，人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力?降低?易患各种感染性疾病 免疫监视功能?降低?易患各种癌症
。

　三
、老年人的心理特点

　1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉 ，做出如何反应的决定
，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%?20% 。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势 、平衡与移动平衡的机制受损)
。

　2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难? 记忆力 差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰?注意力不集中
、注意范围缩小、联想缓慢 、记忆一老的忘不掉 ，新的记不住 。

　3.人格改变 孤独
、多疑、自卑 、抑郁及情绪 不稳
、脾气暴躁等
。由于生物性老化及其在家庭、社会 、经济环境中的地位发生改变
，社会心理问题：离退休
、丧偶、生活贫困 、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

　四
、老年人良好健康状态的保护

　一个人得病 ，主要有两个原因
，一是内因即遗传基因，二是外因 ，即环境因素 。内因在疾病中所占的作用为20%
，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护 ，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动
，戒烟限酒，心理平衡 ，这四句话
，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3 ，平均寿命延长10年以上
，而且不花什么钱，有专家测算 ，心血管病预防花1元钱
，医疗费省上100元钱
。 如何做到呢?

　1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱 ，脑力劳动不宜过久
，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能 ，如：书写 、缝纫
、绘画、骑自行车等 。

　3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国 、日本
、泰国、台湾 、香港等地为数不少的老年人做义务工作
，如照顾高龄老人，到医院供应室 折纸 袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感 ，感到有用
、被尊重和自我尊重
，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值 ，生存质量
，做到真正健康长寿有十分重要的作用
。

　4.老年人自我保健指导 如：呼吸操鼻吸气、吐气 、疼痛热敷;睡眠差睡前泡足
、喝热牛奶、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站 、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水 ，以湿润口腔
，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上 ，使食道粘膜受剌激
，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应 ，并避免发生耐药性 。

　5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心
，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

　合理膳食：指热量和营养素达到生理需要 ，推行膳食金字塔
，做到粗细搭配，饮食多样
。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食?十要? 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一
、二、三 、四
、五 ， 红、黄 、绿
、白、黑。

　红：红枣 黄：黄豆

　绿：绿色蔬菜 、水果
，绿茶

　白：燕麦粉
、燕麦片

　黑：黑木耳、黑豆 一 、二
、三、四 、五

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤 ，越喝越胖 。? 三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋
，一两瘦肉，二两豆腐? 四?: 四句话: 有粗有细 ，不甜不咸
，三四五顿，七八分饱
。 ?五?: 500克蔬菜和水果。

　合理饮食 ，健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风 。 清晨2杯温开水
， 洗涤肠胃又防病
。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃 ，休息胃肠好进食

　人在睡眠时
，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物 ，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早
，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 。所以 ，老年人最好在早上8点以后吃早餐
。 合理饮食
，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

　老年人缺钙

　会造成很多疾病 ，最常见的是骨质疏松症和骨折。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取 。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋
、猪骨头汤、鱼虾 、黄豆
、萝卜缨、芹菜 、韭菜等
，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2，最适合钙的吸收 ，应多吃些水产品为好
。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应
，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法 。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时 ，阳光以温暖柔和的红外线为主
，是一天中晒太阳的黄金时段
。

　烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国

　英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究 报告 ： 男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18%。

　法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒 。 近5年法国烟民减少200万
。

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益 。 1.戒烟可以改善心肺功能 ，促进血液循环
，增强活力
。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎
、 肺炎和感冒。

　3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复
。 5.戒烟可以使牙齿更洁白 ，皮肤有弹性。 戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法

　第一周：审查自己的吸烟习惯 。 第二周：改变某些生活习惯
。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟 。 第五周：一定要坚持。 第六周：你正在取得成功
。 老年人的睡眠与健康 
，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃 ，新陈代谢减慢及体力活动大量减少
，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒 ，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足 。 老年人的睡眠与健康

　1、?早饭吃饱
，午饭吃好，晚饭吃少?
。晚饭吃饱要影响睡眠 ，睡前尽量少喝水
，否则小 便多会影响睡眠。茶 、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用 ，热水泡脚有利于睡眠 。 2
、?定时睡觉?十分重要
。科学家认为生物体内有时钟
，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应 ，是生物节奏现象。如果长期不按时作息
，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠 ，容易导致神经衰弱 。

　3、睡眠的姿势?立如松 、坐如钟
、卧如弓?
。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时
，两手放在胸前，容易引起恶梦 ，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能 。

　4 、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜
。不用枕头
，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸
、眼肿。多数老人患有颈椎病 ，如颈的姿势不好
，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等 。

　5 、失眠怎么办?第一 ，不要思想负担过重
，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二 ，找出失眠的原因
，去除原因;第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大 ，疗程宜短不宜长
，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用 ，以免产生耐药性或中毒
。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶
、咖啡
，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服 。停药要逐渐减量
。

　适量运动

　走路是最好的运动 三个字：三、五 、七

　?三?：最好一次三公里三十分钟以上。 ?五?：一个礼拜最少运动5次以上 。

　?七?：是运动的适量
。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个?三十秒?
、三个?三十分钟? 夜间白天起床 ，坚持三个先后?三十秒?
，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒，再行走 。

　心理平衡
。下面重点讲述心理平衡的维护： (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要 ，也是最重要的保障。俗话说?快活似贴药
，忧愁是场病? 。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙
。一个人能否健康长寿 ，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人
，他(她)们生活习性五花八门， 但相同的一面是：心胸开阔 ，乐观大方
，性格随和，心地善良 ，勤快，爱运动
，情绪稳定 。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意 ，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞
，祁山阵前气死王司徒)。现实生活中，吵架气死人(我院原中医科病人) ，有的人因事一时想不开致疯的
，自杀的事例等等不胜枚举
。

老年健康讲座活动方案篇3

　一、目的

　通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养生保健技术 ，增强其的健康意识和自我保健能力
，促使人们自觉采纳有益于健康的起居 、饮食，增强体质 ，消除或减轻影响健康的危险因素
，预防疾病，促进健康 ，提高生活质量。

　二
、对象

　(一)区内常住人口和流动人口;

　(二)重点人群，以农村妇女、 儿童  、老年人
、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点 。

　三 、内容与方法

　(一)内容

　1.中医健康教育的内容包括：中医四季饮食、起居
，体质调养，中医防病等养生保健知识;

　2.提供针对不同人群 ，不同时期的涵盖养生保健
、食疗药膳、情志调摄 、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方
。

　(二)方法

　1.开展中医药健康教育知识讲座。以中医类别医师为骨干
，成立健康教育队伍，在各村及场镇向群众普及中医药 健康知识 ;

　2.开展中医健康咨询 。全区医生团队进行义诊咨询 ，包括合理营养
，各种慢性病的防治知识，家庭心理教育 ，以及暴饮暴食
、偏食、酗酒对健康的影响等;

　3.开展以家庭为单位的中医健康教育
。内容可以包括食疗药膳
，食补与药补，冬令进补 ，情志调摄与气功导引等;

　4.健康教育的形式。(1)语言方法：采取口头交谈 、健康咨询
、专题讲座、医患(或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;(2)文字方法： 标语  、宣传单
、宣传画、宣传册 、医药报刊
、墙报、专栏 、健康教育处方、食疗处方等; (3)与实物：
、照片、中药标本 、模型
、示范等;(5)趣味活动：如健身表演、知识竞赛 、有奖竞猜等 。

　四
、时间、地点

　时间：20XX年3月9日?10日上午9:00?下午16：00

　地点：天后宫大门口

老年人春季保健知识

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛 、头晕目眩
、慢性支气管炎、风湿病 、关节炎
、冠心病、风心病 、肺心病、消化道疾病等病症的复发
、加重或恶化
。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣
，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此 ，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之

初时打下康健的好基础 。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足
。春季
，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒 ，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升
，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张 ，体表血流量增大
，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困
”现象 。为此 ，老年人要积极做好身体的协调适应工作
，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动 ，如

散步 、打太极拳
、做健身操等
。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养
，既要力戒暴怒 、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔 ，心情开朗，乐观愉快
，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青 ，以保持良好的心情和饱满的精神

状态
，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果 。

第三
、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样 ，宜清淡
，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘 ，以养脾气
。不过食油腻煎炸食物
，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼 、蛋
、瘦肉、猪肝 、豆制品及新鲜蔬菜
、野菜、水果 、红枣等 ，以增强体质
，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜 ，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面
，具有补中益气、健脾益胃
、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用

蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物 ，并戒烟和酒 。

第四 、老人春季保健要重视加强体育锻炼
，增强机体免疫力

春天阳光明媚，室外空气新鲜
、宜人 ，是锻炼身体的最好时节
。老年人应走出家门
，多到户外活动，如到公园、景区 ，那里花草树木繁多 、空气新鲜
，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子 ，在这些地方做运动
，如散步
、慢跑、打拳 、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢
、血液循环等 ，从而可达到舒展筋骨、

畅通气血 、强身健体
、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷 。

这些保健方式
，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力 ，对于人的身体是大有裨益的
。

常沐浴
，神清气爽，百病不入

老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健 ，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力
，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能 ，促进新陈代谢。同时
，对某些慢性病如糖尿病 、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用 。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式
。沐浴通常有三种方式：

1．日光浴，即“晒太阳” ，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒
，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张 ，促进血液循环，增强新陈代谢 。紫外线能促进维生素D的合成
，保证钙
、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用 ，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌
，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合 ，它还能增强人体的免疫力
。

日光浴最好选在江湖海滨 、游泳场进行
，也可以在家庭院内
、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定 。如第一次可照5分钟 ，如无不良反应
，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时 ，中间宜在阴凉处休息1～2次
。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点
，下午4～6点 。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时
。温度低于18度时 ，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。

进行日光浴时不可过度
，长期暴晒可损伤皮肤 。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行 ，以免降低锻炼效果
。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛 、心慌
、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时
，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼 。

2．空气浴 ，就是尽量使身体与空气接触
，用空气浴身的一种锻炼方法
。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤 ，在空气新鲜的地方接受空气浴
，也可配合一些其他项目如体操、跑步 、散步
、跳老年迪斯科等进行 。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼
。如：开窗睡觉 ，到户外打太极拳
，种菜栽花等轻微劳动，劳动时 ，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩 ”
，身上不发抖为准 。浴后以干擦皮肤至红为止
。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒；气候变坏时如大风沙、大雾或寒流 ，应暂停锻炼。

3．水浴
，就是用水洗澡 。水浴分热水浴 、冷水浴两种
。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能 ，增加心脏脉搏输出量
，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深 ，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴 。洗热水浴会使人感到疲劳
、软弱发困、出汗很多
。如果汗出过多
，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

老年人保健常识-老年人养生保健常识：三春气温回升 ，冰雪融化
，万物复苏，天然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气 ，充实人体的组织器官 。是以，老年人在这个要重视保健
，确保-年之初时打下健康的好基础
。1 、晚卧夙平身板健中老年人应顺应时令，在包管充足睡眠的情况下 ，晚睡夙起
，根据体质以

及天气情况，还可结伴游山玩水 ，让身体以及精神洗澡于春光之中
，接受微风的洗礼，吸取大天然的活力 ，以加多生活乐趣
，同时还能加强身板素质以及抗病能力。2、合理调治炊事布局三春饮食品种宜多样，宜清淡 ，易克化
，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养性情 。不过食用油腻煎炸食物 ，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些鸡
、鱼、蛋 、瘦肉
、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜 、野菜
、水果、红枣等
，以加强体质，提高抗病能力。脾胃衰弱者 ，少量吃点姜
，蜂蜜性味甘平，营养成分相对于全面 ，具备补中益气 、健脾益胃
、缓中止痛的功效
，大哥体弱及脾胃不足者可时常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或者少食辛辣、高盐食物，并戒烟以及酒
。三 、连结良好心情以及精力状态在三春应出格重视精力调养 ，既要力戒暴怒
、肝火大动
，更忌情志郁闷不舒。要做到心胸开阔，心情开朗 ，乐观愉快
，而悲忧或者思虑过分等都会伤及身板，老年人可乘着春天的大好春光结伴出行踏青 ，以连结良好的心情以及饱满的精力状态，如许也可连结人的身体的力量充沛
，到达祛病延年的效果 。四、加强体育运动锻炼，加强有机体免疫力春天太阳光明媚 ，室外空气新鲜 、宜人
，是锻炼身板的最好时节
。老年人应走出家门，多到户外勾当 ，如到公园、景区
，那里花草树木繁多
、空气新鲜，拥有温煦的太阳光 ，丰富的负氧离子
，在这些个地方做运动，如散步、慢跑 、打拳
、做操等可以或者许改善有机体免疫力 ，增加新陈代谢、血液轮回等
，从而可到达伸展筋骨皮 、畅通气血
、强身健体、增加有机体免疫的目的。三春时节气温 、气压
、气流变化无常，忽冷忽热 ，时风时雨，老年人应出格注重预防咽喉肿痛、头晕目眩 、慢性支气管炎
、风湿病、枢纽关头炎 、冠心病、风心病
、肺心病、克化道疾病等病症的复发 、加重或者恶化 。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣
，要注重随天气变化增减服装，以防伤风感冒等病症的侵入袭击
。