冬季养生保健的诀窍有哪些？

冬季的时候，需要注重养生 ，养生的方法有很多
，平时要注意保暖，多吃一些温热性的食物 ，补充身体的营养
，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情，平时衣食住行各个方面都要注意 ，做好防寒保暖的工作
，冬季保暖这些事项需要注意 。

1 、冬季保健养生的诀窍

一
、冬天戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬季 ，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾
，既有防风御寒之效，又能增添美的风采
。在戴围巾时 ，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法
，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛 、兔毛
、混纺毛线织成 ，纤维极易脱落
，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤 ，所以在围巾接触人的口鼻时
，脱落的纤维 、灰尘
、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病 。

二、冬季戴棉帽 ，如同穿棉袄

寒冬
，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头 、手等暴露部位散失
。据测试 ，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时
，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60% ，零下15℃时占75由此可见
，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄
。 ”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ，儿童更应注意随时戴帽子。

三、18℃
，理想温度

冬天，外界寒冷 ，室内外温差较大
，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想 。

若室内温度过高 ，会使人感到闷热心烦
，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了 ，还会引起口干舌燥，眼睛干涩
，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化 ，引起疾病
。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间
，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低 ，会使人体散热过快
，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷
、缩手缩脚 ，身体虚弱者会引起寒战
，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等 。

四 、45%～60%RH ，健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜
，45%RH～60%RH被称为“健康湿度
”
。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时 ，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH
，会使人体散热过快，增加寒冷感 。

室内湿度过低 ，空气干燥
，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥
、咽喉疼痛
。一般北方地区冬季降水量少 ，风大
，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖 ，室内空气更是干燥
，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾 ，向室内排放蒸气
，或向地面喷水增加空气湿度 。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器
。

五 、天气寒 ，脚要暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远
，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄 ，保温性较差
，因此，脚的皮温最低 ，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为
，足部受寒邪，势必影响内脏 ，可引致胃脘痛
、腹泻、行经不调 、月经不调
、阳痿、腰腿痛等病症 。脚部受凉还会使抗病能力下降
，从而引致上呼吸道感染
。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙 ，就是利用空气的隔热作用
，增强保暖性 。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人 ，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴
。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后
，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

六 、营造理想“衣服气候 ”

所谓“衣服气候
” ，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右
，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候” ，可在人体周围创造一个良好的小气候区
，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度 。

营造理想“衣服气候 ”的具体措施是：老年人生理机能下降 ，皮肤老化
，血管收缩减弱，加上代谢水平低 ，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强
，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激 ，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此
，穿衣不可过厚;婴幼儿则不同，其身体较稚嫩 ，体温调节能力低
，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛 ，也不可捂得过厚
，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减
。

七
、勤开窗 ，常通风

寒凝大地
，冷气袭人，有些人为了防寒保暧 ，不注意打开门窗通风
，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖 ，一边做饭炒菜，这种做法很不好 。有资料显示
，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫 ，能飘浮长达30余小时
。人频频吸入带毒 、带菌的空气后
，很容易感染疾病。

从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气 ，使室内保持一定量的新鲜空气
，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌 。这对在密闭的会议室里开长会 ，并且吸烟的人又很多时
，尤其重要
。

具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处 ，出风口置于稍高处 。为此
，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换
。而对那些自然通风条件差的房间 ，可用电风扇机械通风。

八、不要蒙头睡觉

冷天，不少人因为怕冷
，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好 。之所以不好，是因为蒙头睡觉 ，被窝里的空气不流通
，氧气就会越来越少，时间一长 ，空气就变得混浊不堪。这样
，人就会感到胸闷
、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗
。第二天会感到疲劳。

九、不要夜间憋尿

冬天夜长 ，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿
，这样做对身体有害 。

尿液中含有尿素 、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长 ，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响
，并可能引起膀胱炎和尿道炎
。经常憋尿，还可能导致尿痛
、尿血和漏尿现象的出现 ，尤其是女性。

此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣
”力量比较弱
，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重 。

十、性生活要节制

中医养生学特别强调 ，冬季要节制性生活
，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令 ，人当闭精塞神
，以厚敛藏
。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精 ，万物气微
，在下不可动泄。 ”古人还主张房事应“春一 、夏二
、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到 ，冬季节房事 、护阴精
，对养生具有重要意义 。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也 ，故藏于精者，春不病温
。
”亦说明了冬季节制房事
，养藏保精，对于预防春季温病 ，具有很大作用。

2
、冬季养生粥推荐

1、酸枣仁龙眼肉粥

将酸枣仁15克 、龙眼肉15克切小粒
，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀 ，作晚餐服用 。二药相配为粥
，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑
。对思虑过度
、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡 、健忘失眠亦适宜。老年人常食 ，有利于健康长寿 。

2、酥油蜂蜜粳米粥

将粳米50克同水煮粥
，将熟时，加酥油20克 ，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食
。

酥油是极好滋补品
，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳
、润肌肤、泽脏腑 、和血脉 。”脏腑功能失调所致消瘦
、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热 ，热则更加耗津，津液去
，则毛折皮枯
。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌 ，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。

3 、香甜美味八样粥

黑糯米100克
，红豆
、绿豆、薏仁 、莲子
、桂圆、百合 、大枣各50克，红糖米酒各少许 。红豆
、绿豆、薏仁洗净后 ，加水浸泡一晚
，将红豆 、绿豆、薏仁煮
、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状
。此粥香甜美味 ，营养丰富
，老少皆宜。

4、绿豆粳米粥

取绿豆100克 、粳米100克，加水同煮成粥 ，随量食用 。

绿豆味甘性寒
，行十二经脉，具有清热解毒
、止渴消暑、利尿润肤之功
。粳米性凉 ，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水 、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用
，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益 。

5
、粳米胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣 ，同粳米100克煮成粥
，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用
。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛 ，润燥生津
，肌肤润泽，形体健美 ，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功
，且有排石之能，但大便溏薄者不宜 。

6、大米豆浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥 ，加白糖少许
，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠 ，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富
，并易消化吸收
。

本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽 、便秘等症亦有良效。

7
、番薯粳米粥

取番薯100克洗净切小块 ，与粳米150克及适量水同煮成粥
，作早晚餐食用 。番薯是人们常食之佳蔬
。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血 、肥五脏 ”。

中医认为 ，脾为气血生化之源
，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤 ，使人容光焕发 。本粥便据其健脾胃
，和气血之功，来达到润肤悦色之效果
。

8
、油麦燕麦粥

燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用 。燕麦又叫油麦、裸燕麦 ，性味甘平
，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高
。常食此粥 ，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

9 、“小人参
”平民粥

取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥
，早晚空腹食用 。

胡萝卜素有“小人参”之称
。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素b1、b2外 ，还含有胡萝卜素
，可在人体内很快转化为维生素a，能润滑皮肤 ，防止皮肤老化。常食能减少头屑
，而且可生发 。该粥对防止面部皮肤干燥
、老化，较为有效 ，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。

冬季的这些养生事项大家平时一定要多注意
，冬季防寒保暖是很重要的，以免抵抗力下降 ，对身体健康造成危害
，冬季可以常喝一些粥，喝粥可以让身体更暖和 ，而且这些粥也有不错的养生作用，平时的时候可以做粥吃
，吃起来味道也很不错哦！