如何快速减肥

如何快速减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点 ，减肥很简单 。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各种加工的零食，甜品 ，饮料，奶茶等等
，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因
。用红薯 ，土豆
，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜 ，每天要吃一斤以上的蔬菜
，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果，比如说李子 ，猕猴桃
，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃 ，如果要餐后吃
，就在餐后两个小时再吃
。2 、多吃点好油，比如说猪油 ，椰子油，亚麻籽油
，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右 ，吃好油是不会长胖的
，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪 ，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜
，比如说亚麻籽油，橄榄油 ，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪
，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好
。少吃在市场买的精加工植物油 ，比如说花生油
，调和油，玉米油等等 ，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点
，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖 ，属于糖油混合物
，这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍
。3
、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好
，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处
，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品 ，像豆腐
，豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足 ，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来
。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好
，食物种类越多越好，只有这样吃 ，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素
，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪 ，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的
，不要经过深加工的
。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃 ，松仁
，瓜子，巴旦木 ，水煮蛋
，鲜牛奶，酸牛奶等等。5 、每天保持一个好的心情 ，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力
，很容易造成激素失调 。而过多的激素，比如说 ，皮质醇和胰岛素过多
，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候 ，静下来做深呼吸或者冥想
，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了
。尤其是在工作学习压力很大的时候 ，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想
，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完 ，尽量不要吃夜宵
，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果 ，比如说黄瓜，西红柿
，李子，葡萄 。夜宵不要吃肉 ，肉要四个小时消化完
，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化 ，会产生很多毒素
，也会让人变胖
。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好 ，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多
，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点 ，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的
，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ，也就瘦下来了，比如说有甲低
，高血糖等 。

许多人平时都非常喜欢通过运动来帮助自己减肥，因为运动减肥是众多减肥方法中相对健康且有效的 ，所以许多人都会坚持运动减肥
，那么怎么样运动减肥效果才比较好呢？运动减肥的注意事项都有哪些？运动减肥的方法具体是怎样的呢？

1
、运动减肥的注意事项

1.做热身运动

跳舞进行减肥，就必须意识到这是一种有氧运动 ，热身过程即准备活动
，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉
。然后从低强度运动开始 ，逐渐进入适当强度的运动状态。用低强度的准备运动带你进入状态
，血液循环更迅速，待到体温升高 ，心率加快
，身体开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度 。

运动前的准备工作很重要 ，所以在进行跳舞运动前最好能够认真做好热身
。

2.运动前喝一杯热饮

可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热
，水分能帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

这样一来 ，水分可以帮助排出体内毒素
，消耗脂肪，不但可以瘦身 ，皮肤也会因此变得好好哦 。跳舞是一种能够帮助我们有效地进行瘦身的有氧运动
，但是做有氧运动需要遵循一定的规律才能够达到理想的瘦身效果
。

3.食用富含氨基酸的食物

因为在刚开始跳舞减肥的时候，身体并不能很快适应 ，当有氧运动进行时
，脂肪在燃烧，肌肉也会紧收而变得酸痛 ，而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物
，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞运动要达到很好的瘦身效果重在坚持，很多爱美人士往往是在运动刚开始的时候急于求成 ，运动量过大，造成肌肉酸痛
，就“三天打鱼，两天晒网”不能好好坚持下去 ，所以
，我们在跳舞的过程中应该注意适宜的运动量，以及摄取能避免出现肌肉酸痛和僵硬现象的食材 。

4.配合按摩

跳舞进行有氧运动 ，久而久之容易造成小腿部会产生肌肉
，所以运动完的时候，必须要配合身体按摩 ，这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张
，也可以使身体更匀称，在按摩过程中对于腿部的按摩显得更为重要 ，这个环节做好了
，能够帮你塑造好看的腿型呢。

5.保持空气流通

因为在跳舞的时候需要呼入大量的空气，以供燃烧体内的脂肪 ，所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量，所以在进行跳舞的时候
，不妨打开门窗，边运动边呼吸新鲜的空气 ，能够让你保持神清气爽
。

6.运动后的放松同样重要

在运动中
，血液循环加快，血液的量也增加了 ，特别是四肢部分。如果马上停止运动
，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏
。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松 ，也就是逐步减小运动强度
，慢慢地恢复到安静状态。

运动中要秉承的原则就是“慢-快-慢 ”，循序渐进 ，不急于求成
，刚开始是慢慢的起，然后进入运动状态 ，等到做到差不多的时候就应该慢慢地收，不宜过快
，要让身体有一个适应的过程 。

7.跳完后不能暴饮暴食

如果晚餐前进行空腹运动，比如 ，跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的
，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的 ，不但要把握适当的运动量
，而且要掌握运动的时间，循序渐进比一曝十寒的收获要大得多。

biaoti]2 、跑步减肥的最佳时间

(1)晨跑

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担
、空气质量令人担忧;

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢 ，让人一整天都精力充沛
，精神饱满
。不过，“身体就像是机器 ，运作之前需要预热
，预热不充分会导致零件磨损。
”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分 ，甚至有关节受伤的危险 。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘 、苯等污染物沉淀
，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害
。所以李锐建议 ，室外健身不宜过早
，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适 。

(2)午后跑

优点：身体充分预热;

缺点：容易影响晚饭 ，引起消化不良或肠胃炎;

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”
，人的神经
、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰 ，此时运动能最大化地减少受伤概率
，加上室外温度适中，十分适合跑步
。

不过 ，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间
，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食 ，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动
，饭后半小时后可做散步 、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动 ，如慢跑 。

(3)夜跑

优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;

建议：选人多
、光线充足的地方
。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少
，凉快，不会晒黑 ，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈
，有较好的减肥效果 。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵 ，不要在江边河畔等风大的地方跑步
，容易着凉感冒
。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多 、光线充足的地方 ，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上
，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步 ，可偏向太极
、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适
。