太极拳内功修炼的功法

　第一层功法逆腹式呼吸法

　在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛 ，呼气时小腹自然放松。动作与呼吸匹配的原则是：起吸 、落呼，合吸、分呼
，退吸
、进呼，屈吸、伸呼 ，仰吸 、俯呼 。也就是：吸合虚蓄
，届退起，仰来入收化 ，引柔阴;呼分实发.伸进落
，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法
。

　第二层功法意守丹田法

　在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法 。

　第三层功法意守重楼法

　意守的位置在喉头下
、天突穴上内里1厘米的地方
。随着盘架子 ，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀.直到听不到呼吸出入
，方可进入下一层功法 。

　第四层功法意守命门法

　在盘架子时.将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热 ，然后再进行下一层功法
。

　第五层功法丹田内转法

　此功法分三步练习。

　第一步
，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处 ，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束 。此时
，收小腹，横膈膜自然下降 ，肛门微缩
，如忍粪状，气聚于丹田上部
。随即缓缓以鼻呼气 ，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处
，肛门随即松开，气沉于丹田下部。当动作向右时则反之 。这一步做熟练以后 ，再做第二步
。

　第二步
，不分动作左右，吸气时 ，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线
，升到肚脐与命门中间停止。呼气时，由此位向前走弧形 ，经丹田前到会阴 。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间
，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步
。

　第三步，随着呼吸像第一步那样 ，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后
，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右 ，再吸气时向右走阴阳鱼
，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去 ，直至练完拳。

　第六层功法丹田呼吸法

　此呼吸法为上逆下顺
，是以心行气，以气运身 ，神意内敛
，外示安逸 。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下 ，手三阴经过天突 、任脉，足三阴经会阴
、气海内聚于脐下丹田
。吸气后
，气向后射命门，提肛 ，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端
，下经环跳走足三阳到末梢 。熟练后进入第七层
。

　第七层功法经络周天法

　随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴 ，绕前阴至长强 、命门
，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)
、玄关 ，下重楼、天突
，分手三阴至劳官，经少商 、商阳走手三阳 ，到重楼
、天突走任脉。下中丹田、下丹田
，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳 ，绕至脚背 、脚趾至涌泉 。

　太极拳养生功能

　一、 对消化器官的功能

　太极拳运动，由于逆式腹呼吸之配合
，呼吸深度增大，使横膈膜上下活动次度随之增加 ，促使消化器官功能大增
，肠胃积气消除，保持谷道畅通 ，经络与消化系统
，得以调剂与改善，营卫吸取与供给充份 ，同时增大唾腺液分泌功能唾液增加
，随呼吸流入胃中，不但助长胃的消化能力 ，且有助于人体内的自疗机能
，预防诸多病变不易发作，所以道家炼丹者称「唾液」为化丹妙药养生功能有哪些
。

　二
、 对心脏系统的功能

　人在安静时 ，毛血管的开放，仅占全体总数量的千分之二点五左右
，气血循环流速迟缓，骨骼肌筋肤发肢体末梢 ，所需营卫供给量减少
，犹如高处自来水管，因水压或水管淤塞而缺水 ，人的心脏跳动与血液在血管内
，循环流畅与否亦然，人在练太极拳时 ，由于身体四肢按一定的姿势与屈度速度收缩屈伸
，内气鼓荡，动作柔顺和缓 ，促使心脏跳动能力增加压力加大
，血液出入心房量多力大，循环流畅 ，周身毛细血管全部得到开放扩展。由于血循环速度加快加大，将血液中于滞留的废弃物质清除
，使毛细血管得到充分营卫供给，维护生理机能 ，免病症细菌及其它有毒物质侵害
，所以对于防治血管硬化、高血压 、心肌梗塞
、冠状心脏病等，都有显著效果 。

　三、 对神经系统的功能

　依据运动医学家的研究 ，太极拳的松 、慢
、匀、柔 、轻灵顺畅和微波的起伏动作
，可使大脑皮层处于自抑休息状态，以恢复由于过度兴奋 ，或剧烈动作所造成的机能紊乱
。因为在大脑皮层的抑制状态时
，耗氧量减少，脑部血液中含氧量增加 ，脑电磁波频率随之提升
，中神经系统主管人体意念活动恢复正常，所以对于失眠
、头晕、神经衰弱等病症有最好的治疗效果。

　四 、 对呼吸器官的功能

　人体的主要呼吸器官是肺 ，由肺来完成躯体内部与外界的'气体交换，人的呼吸与性别
、性龄、身体姿势 、海拔高低、气温
、气湿、气压 、风向
、风速等有关
，在正常状况下，男性每分钟呼吸12至18次 ，女性13至19次 。其脏腑横膈膜运动一至二公分之间
，而练太极拳时，内则由于以意导气 ，以气运身
，外则由于肢体配合引导，而使气布周身肢体肤发 ，全身毛细孔大开
，从全身毛孔所吸入的宇宙真气，与体内原真之气在丹田会合融聚 ，由于逆式腹呼吸作用
，不仅使横膈膜运动增大四至五倍，亦使身躯正直肺活量增大 ，腰围减少，医谚云：「腰小一寸延寿十年」
，周身发育健全，使全身所有器官都发挥应有正常功能 ，提供每一细胞所需要的营养
，发挥潜在自疗功能，抑制肌筋萎缩 ，毛发脱落
，骨胳松软，不仅减缓衰老退化 ，更能防治呼吸系统诸多病症。

　五、 对脏腑功能的调整

　太极拳运动的主要功能
，在调节控制脏腑器官功能，据现代医学研究所得的共同结论：「因为人体内脏器官 ，是由植物神经系统管理
，而植物神经又是由交感神经与副交感神经所组成，人体发生许多疾病 ，都是由植物神经功能紊乱所致，如能时常作缓慢柔和顺畅自然的
，身体肢体运动与内气接合互动，与中枢神经调整植物神经系统 ，维护内部脏腑机能的交感神经
，副交感神经的平衡」
。有意识主导内外相合而互动的太极拳运动，既可调节内部脏腑机能 ，亦可营卫滋润肌筋骨骼
，使心率正常气血更新，胃肠蠕动正常快速 ，营卫摄取良好
，情绪稳定精神饱满旺盛，袪病健身益寿延年自然成功。