惹肝影减脂期间 ，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal ，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。
举个例子：你体重70kg ，想要减少到60kg ，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量 ，每克脂肪提供9Kcal热量 ，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal 。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal ，质量是270除以4=67.5克 。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。
扩展资料1 、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书 ，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量 。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。
2 、此外 ，每天摄取的盐不应超过6克 ，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼 。
百度百科-食物卡路里表
查了《能量和蛋白质的RNIs及脂肪供能比》 ，女性20岁 ，中度体力活动的日摄入能量2300kcal（轻度2100kcal，重度2700kcal） ，脂肪供能比20~30% ，按居中的25%计算 。
2300*25% =575kcal
575/9=63.9克
女性20岁，中度体力活动的 ，日摄入脂肪63.9克。
减肥期间吃七分饱 ，日摄入脂肪63.9*70%=45克。
大象0308：健康减肥法
评论列表（3条）
我是娜莱号的签约作者“惹肝影”
本文概览：减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，...
文章不错《减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物》内容很有帮助